Orzechy w ciąży: dlaczego warto je spożywać?
Kobiety w ciąży powinny przykładać dużą uwagę do tego, co spożywają. Istnieje lista niewskazanych, ale i polecanych produktów. Do tych drugich, które warto spożywać w czasie ciąży, należą orzechy. To dobry sposób to wzbogacenie diety przyszłych mam.
Ich spożywanie wcale nie szkodzi dziecku i nie naraża go na żadne alergie.
Orzechy – wartości odżywcze i zdrowotne
Kobiety w ciąży często obawiają się jedzenia orzechów, ponieważ boją się, że mogą w ten sposób zaszkodzić swojemu dziecku. Nic bardziej mylnego! Orzechy wcale nie przyczynią się do wywołania dziecięcej alergii, ale mogą wręcz zmniejszyć ryzyko jej pojawienia się!
Orzechy są źródłem kwasu foliowego, który polecany jest w szczególności kobietom w ciąży, by zapewnić prawidłowy rozwój płodu i ustrzec przed wrodzonymi wadami. Kwas foliowy wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, a także poprawia kondycję włosów i skóry.
Dobrym źródłem kwasu foliowego są w szczególności orzechy włoskie oraz laskowe. Kobiety w ciąży powinny zajadać je więc ze smakiem i bez żadnych obaw!
Orzechy to również bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które powinny znaleźć się w diecie ciężarnej kobiety. Dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu oraz zapewnia prawidłową masę dziecka.
Witaminy i składniki mineralne w orzechach
W orzechach znajdziemy także witaminę B6 oraz witaminę E.
Witamina B6 wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu, poprzez udział w produkcji czerwonych krwinek i przeciwciał. Z kolei witamina E walczy z wolnymi rodnikami i może nawet zmniejszać ryzyko poronienia.
Orzechy spożywane w ciąży będą dostarczały kobietom magnezu, niezbędnego do właściwego funkcjonowania układu nerwowego. Magnez skutecznie zapobiega skurczom mięśni, dlatego często sięgamy po niego, gdy pijemy zbyt dużo kawy, która wypłukuje magnez z organizmu.
Orzechy zawierają także fosfor, który przyczynia się do właściwego rozwoju kości i zębów. Nie można zapomnieć o potasie, chroniącym przed skurczami.
